睡前做的zui后一件或幾件事情通常會(huì)影響我們的睡眠，良好的睡眠能對(duì)第二天的情緒和精神有積極作用。下面是一些面向自閉癥孩子家長(zhǎng)的睡前活動(dòng)建議：

一、閱讀

無(wú)論是一本關(guān)于自閉癥的書，一本玄幻小說(shuō)，還是一些科幻作品，沒(méi)有什么能比睡前閱讀更能讓人睡得香甜。睡前閱讀很容易做到，家長(zhǎng)可以和孩子一起完成(當(dāng)孩子睡著后家長(zhǎng)可以自己閱讀)，這會(huì)讓人進(jìn)入放松的狀態(tài)。同時(shí)可以將閱讀與柔和的聲音相結(jié)合，營(yíng)造一個(gè)禪意的環(huán)境，以此來(lái)結(jié)束一天的生活。

二、寫日記

記錄或僅僅是列出當(dāng)天發(fā)生的事情，都可以讓自閉癥孩子的家長(zhǎng)放松下來(lái)。可以寫在紙上(電子版也可以，不過(guò)時(shí)間上要更提前一點(diǎn))，象征性地讓你的意識(shí)休息一下，讓潛意識(shí)接管這一活動(dòng)。通常在醒來(lái)的時(shí)候，解決煩惱的辦法會(huì)神奇地出現(xiàn)。把日記本放在床邊，可以隨手把靈感記錄下來(lái)。

三、冥想

人們一直在用冥想來(lái)讓心靈平靜，讓自己進(jìn)入更深層次的境界。冥想在多元文化中已經(jīng)存在了無(wú)數(shù)個(gè)世紀(jì)了，它一定是有意義的。自閉癥孩子的家長(zhǎng)可以從簡(jiǎn)單的10分鐘冥想開始。可以先進(jìn)行瑜伽練習(xí)，有很多免費(fèi)的書和視頻都很有用。冥想通常被描述為“意識(shí)放松的藝術(shù)”，這種引導(dǎo)訓(xùn)練是很好且很容易做到的，家長(zhǎng)可以將它列入你的日程計(jì)劃。

四、列表

將家長(zhǎng)正在處理的事和需要第二天處理的事列個(gè)表，這樣同樣有助于放松。一位自閉癥孩子的家長(zhǎng)每天都有一個(gè)詳細(xì)的電子表格或日志，用以記錄自己和孩子的日常。睡前是整理這些表格和寫日記的時(shí)間。它也讓人從所完成的事情中獲得一定的成就感，并且對(duì)即將要去處理的事情有一個(gè)整體的想法。

五、關(guān)掉電子設(shè)備

這里的電子設(shè)備指的是電視、通信設(shè)備、電子郵件和社交媒體。上述東西都是很好的幫手，也可以節(jié)省時(shí)間，但也很容易浪費(fèi)時(shí)間，影響睡眠。睡前的視覺(jué)刺激并不會(huì)幫助家長(zhǎng)獲得成功的睡眠，所以睡覺(jué)前一小時(shí)請(qǐng)關(guān)閉所有的電子設(shè)備。

六、上床睡覺(jué)的確切時(shí)間

如果睡眠時(shí)間不固定，家長(zhǎng)很難成功入睡。因此需要確切的時(shí)間點(diǎn)，或者至少是一個(gè)開始睡覺(jué)的時(shí)間范圍，這樣身體才知道接下來(lái)要做什么。當(dāng)然，對(duì)自閉癥孩子也應(yīng)該如此。理想情況下，每天會(huì)在同一時(shí)間睡覺(jué)(周末也一樣)，并在第二天同樣的時(shí)間醒來(lái)。大人孩子每晚都可以在同一時(shí)間睡覺(jué)，但不妨在周末的某一天多睡一會(huì)兒，以達(dá)到好的效果(這個(gè)過(guò)程需要連續(xù)12個(gè)小時(shí)不吃東西)。